結婚生活はこうやったらうまくいく!スグできる7つのストレス解消法

結婚生活 ストレス 解消

ストレスを感じる場面は
いろいろありますが、

「結婚生活ならではのストレス」

というものが、たしかに存在します。

結婚生活は日常であり
毎日のことですから、

その中で生じるストレスは
日々、毎日、感じることで、
決して過小評価できません。

大切なのは、自分ならではの
ストレス解消法を見つけること。

上手に解消して、
ストレスをため込まないことです。

ご自分にピッタリの解消法を
ぜひ見つけてみてください。

目次

1:ストレス解消法1:自分の時間を持つ
2:ストレス解消法2:夫婦で楽しむ時間を持つ
3:ストレス解消法3:ため込む前に話し合う
4:ストレス解消法4:友達や親友にグチを聞いてもらう
5:ストレス解消法5:家族と相談する
6:ストレス解消法6:スイーツなど美味しい食事を食べる
7:ストレス解消法7:寝たり、ドライブなどして解消する
8:まとめ

1:ストレス解消法1:自分の時間を持つ

人には、「パーソナルエリア」
というものが存在します。

「パーソナルエリア」とは
これ以上近づかれたら不快だ
と感じる空間のことで、

人それぞれが持つ
縄張りのようなものです。

「パーソナルスペース」
とも言います。

一般的には、女性のほうが狭く
男性の方が広いと言われていますが、

一人ひとり、その広さは異なり、
性格や生活習慣、

また、近づいてくる相手や
自分の国籍などによっても
大きく異なってきます。

満員電車や相席、
ぎゅうぎゅう詰めのエレベーターなどを
たまらなく居心地悪いと感じるのは、

この「パーソナルエリア」を
侵害されているからです。

「パーソナルエリア」は
実際の空間のことも、
心理的な空間のことも指しています。

誰しもが、実際の空間においても
心理的な空間においても

「パーソナルエリア」に
土足で踏み込まれることを
大変不快に感じ、
それはその人にとって
大変大きなストレスになります。

また、「パーソナルエリア」の広さは
人それぞれなので、

自分が広いからといって
相手もこれくらい大丈夫、と
決めつけると、その人との
人間関係を損ないかねません。

そしてこれは、夫婦であっても
全く変わりのないことで、

夫婦であっても、
お互いの「パーソナルエリア」を
尊重することで、

結婚生活におけるストレスを
軽減することができます。

人には、一人の時間を持つことも
大切なことなのです。

女性であれば、
ショッピングや美容院に自由に行くとか、

男性であれば、
趣味やスポーツに打ち込む、
静かに本を読む、散歩をするなど、

お互いが、パートナーの
一人の時間を尊重することが大切です。

一人の時間がほしいと願うことを
気まずく思う必要はありません。

「パーソナルエリア」の差によって、
パートナーがそれほど一人でいることを
重要視しない場合もあるかもしれませんが、

自分にそれが必要だと感じるなら、
遠慮なくパートナーにそれを伝え、
一人の時間を持てるように
率直にお願いしてみましょう。

きっと、休みの日たまにとか、
一日のうち、1時間でも
一人の時間が取れると
ほっとすることでしょう。

パートナーも、
あまりにも無理なお願いや
結婚生活を壊すお願いでなければ
理解を示してくれるはずです。

また、家の中にも
夫婦それぞれの「パーソナルエリア」を
持つのはとても良いことです。

夫婦それぞれが自分の部屋を持てたら
それがベストではありますが、
なかなか間取り等の問題があり
難しいかもしれませんね。

それでも、
たとえ小さなスペースであっても、

自分のスペースを持ち、
そこに趣味の物を飾ったり、
趣味の作業をそこでできるように
工夫してみたりするのはいかがでしょうか。

そのような方法でも
息が詰まるようなストレスを
感じずにすむことでしょう。

2:ストレス解消法2:夫婦で楽しむ時間を持つ

夫婦で共通の楽しみを持つことも
ストレス解消に役立ちます。

共通の趣味を持つご夫婦なら、
二人で定期的に楽しみましょう。

もし、共通の趣味がないとしても、

おいしいものを一緒に食べに行く、
一緒に買物に行く、
一緒に散歩する、
映画を見に行く、
近くのカフェにデートしに行く、

など、
お金をかけなくても
一緒に時間を過ごすことはできます。

ペットを飼っているのであれば、
ペットのお世話を一緒にするのも
いいですよね。

リラックスした時間を
共に過ごすことにより、

イライラせずに会話を楽しめたり、
普段言いづらいことも
率直に語り合えるかもしれません。

また、たまには
パートナーの趣味に付き合ってみる、
というのもなかなか楽しいものです。

わたしの知り合いのご夫婦の話です。

ご主人さんは、ゴルフが趣味で、
長年ゴルフを楽しんでおられました。

一方、奥さんはゴルフに全く興味がなく、
いつも休み返上でゴルフに行ってしまう
ご主人さんを、ちょっと冷めた目で
見ていたそうです。

しかし、ある時、
あまりにも楽しそうに
出かけられるご主人さんに、

それほど楽しいのか…と、奥さんも
ついて行ってみることにされました。

そうすると、
思った以上にゴルフは楽しく、
奥さんはすっかり
ゴルフにハマってしまったそうです。

今では、ちょくちょく
ご夫婦でそろってゴルフに
行っておられるそうです。

スポーツを楽しむご主人さんの
応援に一緒に出かけるとか、

奥さんの趣味の発表会を
見に行ってみるとか、

そんなふうに、
パートナーの趣味に便乗してみると、
意外と楽しむことができるかもしれません。

何よりも、
パートナーのことが分かるようになり、
気持ちを理解できるようになります。

相手のことが分かると、
ストレスは軽減するものです。

3:ストレス解消法3:ため込む前に話し合う

赤の他人が結婚したのですから、
いろいろと合わない部分があっても
それは、当然のことです。

ストレスをため込むのではなく、
小さいうちに、二人で話し合い
解消するクセをつけましょう。

何に対しても言えることですが、
物事は、小さいうちに対処するほうが
修正や対応も早くできるものです。

そもそも、何もかもピッタリ
という夫婦など、存在しません。

大前提として、
「夫婦は違って当たり前」です。

その違いを埋める努力をすることで
少しずつ分かり合えるようになるのです。

言わなくても分かるはずとか
分かってもらえずふてくされる
というような考え方、行動をしていると、
いつまでもその違いを
埋めることはできません。

最初は衝突するかもしれませんが、
少しずつ分かり合えるようになるので
その衝突もだんだん減ってくるはずです。

夫婦の問題は、原則
夫婦で解決する努力をしましょう。

この努力を
決してさぼってはなりません。

4:ストレス解消法4:友達や親友にグチを聞いてもらう

女性は特に、もちろん男性も
自分の気持ちを理解してもらうことは
ストレス解消にものすごく役立ちます。

グチの一つも言いたくなる
という状況もあることでしょう。

信頼のおける人に
話を聞いてもらうことも
良いストレス解消法です。

人には、その立場にあるゆえに
共通して悩んでいること、
不満に思っていることなどがあるものです。

「結婚あるある」
みたいなことですね。

それを口に出して、「そうそう!」と
分かってもらう、共感してもらうことで
ストレスを発散できるわけです。

ただし、ご注意を…。

グチを誰かに言うのは、
手っ取り早いストレス解消法ではありますが、
グチを言う人を選ぶ必要があります。

誰彼になくグチを言うと、
そのグチを、誰彼になく
言い広められる可能性があります。

一度口に出した言葉は
元に戻すことができません。

あとで、
「あんなこと言わなければよかった…」
と後悔することを言わないよう、
自分の言葉に注意する必要があります。

さらに、あなたが
「口を開けば、グチを言う人」
と他の人から思われないように
注意する必要もあります。

会うたびにグチを言う人と
あなたはお友だちでいたいと思われますか?

基本、夫婦のことは
とてもプライベートなことです。

プライベートなことを言う時には、
言い方とそれを言う人を
よくよく選ぶ必要があります。

グチを吐き出すことを
上手にできるようになれば、
ストレスをため込まずにすむでしょう。

5:ストレス解消法5:家族と相談する

信頼をおける人に相談する、
ということであれば

「家族」ほど最適な相手は
いないかもしれません。

家族は、自分の最大の味方であり、
同時に最良のアドバイザーでもあります。

自分の良い部分も、悪い部分も
理解してくれているので、
何をどうすればいいのかを
的確に指摘することができるはずです。

また、結婚に関しても
「先輩」ですから、
どのようにストレスを解消してきたか、
生きたアドバイスを
聞くことができるでしょう。

また、家族に分かってもらう
ということほど、
安心できることはありません。

安心すると、
ストレスは軽減しますので、
家族に上手に頼って、
分かってもらい、ホッとすることも大切です。

6:ストレス解消法6:スイーツなど美味しい食事を食べる

ストレスを感じると、
「セロトニン」という物質が
減少すると言われています。

「セロトニン」とは
脳内で情報を行き来させる時に
必要な物質(ホルモンの一種)で、

「幸せホルモン」と呼ばれており、
気分や感情の安定、抑制に
一役買っています。

ストレスを感じると
この「セロトニン」よりも
「ノルアドレナリン」という
体の危機管理が得意なホルモンが
優位になってしまい、

イライラや、怒りを感じて
精神状態が不安定になります。

体の危機管理は必要ですが、
これが優位になってしまうと、
体調不良になり、
感情も抑えられなくなるため、
心身共に疲弊します。

手っ取り早く、イライラを解消し、
「セロトニン」を補う方法が

スイーツや美味しいものを食べる
ということです。

ストレスを感じた時、
ついつい甘いものが食べたくなること
ありませんか?

そして実際に、甘いものを食べると、
ストレス解消になりますよね。

実はこれには、
ちゃんとした根拠があるのです。

「セロトニン」は、
赤身の肉や魚などに含まれる
「トリプトファン」という
アミノ酸を原料にして合成されるのですが、

摂取した「トリプトファン」を
脳に運ぶにはブドウ糖が必要なのです。

ですから、美味しい食事を摂って、
その後、美味しいスイーツを食べると、

「セロトニン」がうまく脳内に運ばれ、
そのおかげでストレスは解消され、
一気に幸せな気分になるわけです。

科学的な根拠があるのですね。

あまりやりすぎると、
ストレスによる過食で
さらなるストレスを生みそうですが…

たまに美味しいものを食べる、
美味しいスイーツを食べるというのも、

ストレス解消法の一つとして
良い方法ですよね。

7:ストレス解消法7:寝たり、ドライブなどして解消する

睡眠は一日酷使した脳を
ゆっくり休ませ、回復させるために
欠かせないことです。

睡眠不足になると、
脳の疲労が回復できないため、
感情をコントロールしたり、
正しい判断をしたりするのが
難しくなったり、

気力や集中力が
続かなくなったりします。

また、自律神経や
ホルモンバランスを崩し、
身体全体の不調を引き起こしてしまいます。

ですから、良質な睡眠は
ストレス解消に不可欠です。

成長ホルモンは、
主に寝ている間に分泌されていまが、

傷ついた組織を回復させたり、
肌の細胞分裂を促したりする働きがあります。

良い睡眠は、
心身ともにリフレッシュさせ、
回復させてくれます。

「一晩ぐっすり寝たら、スッキリした」
という経験をお持ちかもしれませんが、
それは、そのような理由によるものです。

良い睡眠をとるための
工夫や演出をしてみるのは、
医師も勧めるストレス解消法の一つです。

興奮して眠れない…
という夜には、

「一人ドライブ」も
ストレス解消法になります。

誰に気をつかうこともなく、
大音量で、好きな曲をかけながら、
大声で歌いながら、
好きなところにドライブするのは
爽快ですよね。

夜なら、交通量もぐんと減って
短時間で好きなところに行けますし、

昼間とは違う景色を
楽しむこともできます。

思わぬ夜景スポットを発見して、
ラッキー!なんてこともあるかもしれません。

さらに、

「ここを曲がるとどこへ行くんだろう…」

気になってはいたものの、
通ったことのない道ってありませんか?

普段は忙しくて、
脇道にそれている時間なんてない、
という方も、

夜の「一人ドライブ」なら、
相手も時間も気にせず、
ふらっと曲がってみることができますね。

曲がってみたら、
意外なところにつながっていて、
便利な道だと分かった!

なんていう、発見も、
楽しみの一つですね。

8:まとめ

日々、感じるストレス…
これは、どうしようもないことかもしれません。

どれだけ愛し合う二人でも、
「自分とは違う人」との生活には
どうしても、歪(ひずみ)が
生じることもあります。

それでも、そのストレスを
上手に発散し、
上手に付き合っていくことで、

ストレスで爆発するとか、
体調を著しく崩してしまう
ということは、避けられます。

自分の時間を楽しみつつ、
パートナーとの関係も育んでいく、
このバランスをうまく取っていきましょう。

たまには親友にグチを言ったり、
家族に相談したりするのもいいですね。

美味しいものを食べたり、
甘いものを食べることも
ストレス解消になりますし、

良い睡眠をとったり、
逆にちょっとアクティブに
「一人ドライブ」を楽しむことも
ストレス解消になります。

大切なのは、
自分にとって有効なストレス解消法が
何なのかをちゃんと知り、
それを行うことです。

ストレスをため込まず、
上手に発散する方法が分かれば、
ストレスと付き合う方法も分かります。

ストレスに自分がコントロールされるのではなく、
自分がストレスをコントロールするイメージです。

適度なストレスは、
やる気を起こさせ、
ストレス耐性を高めて
心身共に、自分が向上するのを
助けてくれさえするものです。

上手にストレスと付き合い、
自分自身の、そしてパートナーとの
充実した時間を
ぜひ楽しんでくださいね。











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